Semua orang tahu bahwa sarapan adalah fondasi hari. Dan meskipun kita selalu terburu-buru dan terburu-buru di suatu tempat, Anda tidak dapat melewatkan sarapan, dan terutama jika kita ingin menertibkan tubuh kita.
instruksi
Langkah 1
Setelah bangun tidur, kami minum segelas air, kurangi mungkin. Ini adalah sinyal bagi tubuh - Anda bangun, hari dimulai. Teh, kopi, jus - tidak termasuk, hanya segelas air pada suhu kamar. Agar tidak melupakan hal ini, kami meletakkan sebotol air di dekat tempat tidur di malam hari dan membawa ritual ini ke otomatisme.
Langkah 2
Apa yang bisa dan harus Anda makan untuk sarapan: bubur dan protein (telur, daging, keju, keju cottage), bubur dan buah-buahan atau sayuran, muesli (benar, tidak dibeli) dan yogurt atau susu. Bubur - oatmeal (dalam prioritas), soba, gandum, semuanya kecuali nasi dan semolina. Jika Anda lebih suka mengawali pagi dengan bubur manis, Anda bisa menggunakan madu sebagai pemanis, juga menambahkan sedikit kacang-kacangan, buah-buahan kering.
Langkah 3
Belajarlah untuk menambahkan variasi ke menu harian Anda. Jika tidak, setelah 3-4 hari peningkatan pemberian makan dengan oatmeal di atas air, kerusakan dapat terjadi dan semuanya harus dimulai dari awal lagi. Dan omong-omong, hingga pukul 12.00 Anda dapat dengan aman makan sesuatu yang manis terlarang, tetapi dalam jumlah yang wajar, tentu saja. Selama sisa hari itu, tubuh berhasil menggunakan semua kalori yang tidak sehat, dan Anda tidak dapat memaksakan pembatasan permen secara ekstrem.
Langkah 4
Agar tidak ketinggalan makan pagi, kami menyiapkan di malam hari - wadah akan membantu Anda. Dan Anda tidak perlu mencoba menjejalkan banyak makanan ke dalam diri Anda. Cukup dengan 1 butir telur, 2-3 sendok makan bubur dan sepotong keju, jika Anda belum pernah sarapan pagi sebelumnya. Tubuh secara bertahap akan membangun kembali, dan di masa depan akan dimungkinkan untuk menambah porsi makanan pagi ke perkiraan norma - 200-250 gram.
