Menurut para ahli, sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Kurangnya sarapan, bahkan yang paling ringan, dapat menyebabkan kesehatan yang buruk sepanjang hari, ketidaknyamanan perut, dan kelemahan umum.
Untuk membangunkan tubuh, memulai metabolisme dan mengisi tubuh dengan energi, Anda perlu sarapan. Dan kita tidak berbicara tentang secangkir teh atau kopi yang diminum dalam pelarian, tetapi tentang makanan lengkap. Orang yang terbiasa makan di pagi hari makan lebih sedikit di siang hari, lebih aktif dan energik. Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat menjejalkan satu bagian pun ke dalam diri Anda di pagi hari? Pertama-tama, bangun lebih awal, maka tubuh punya waktu untuk bangun, dan ada sedikit lebih banyak waktu untuk memasak dan makan.
Apa sarapan yang tepat?
Menurut dokter, sarapan harus memiliki empat komponen utama:
- Susu dan produk susu. Ini bisa berupa keju cottage, keju, yogurt, dll.
-
Sereal. Di sini yang kami maksud adalah berbagai sereal yang dimasak dalam air atau susu, roti gandum utuh dengan mentega atau keju. Berkat jumlah karbohidrat kompleks yang tinggi, sarapan ini akan memberikan energi sepanjang hari.
- Buah-buahan dan beri. Buah dan buah musiman kaya akan vitamin dan serat, dan tubuh harus bekerja keras untuk mencernanya. Namun, buah-buahan dan beri harus dikonsumsi hanya dalam kombinasi dengan sereal, keju cottage atau yogurt, jika tidak, rasa lapar hanya bisa meningkat.
- Lemak nabati. Di sini kita berbicara tentang minyak nabati yang dapat Anda gunakan untuk membumbui (sebagai alternatif dari mayones) salad sayuran.
Sarapan paling sederhana dan tercepat adalah muesli siap pakai. Mereka dapat dituangkan dengan susu, kefir, dan bahkan jus. Mereka mengandung vitamin, sereal, dan sejumlah besar serat. Berbagai sereal sangat bagus untuk sarapan, Anda dapat menambahkan potongan buah, beri, kacang-kacangan, dll ke dalamnya. Hal utama adalah menahan diri dari sereal instan, mereka dijual dalam kantong, hanya untuk satu porsi. Makanan ini sangat tinggi gula, kalori kosong, dan warna dan rasa.
