Kebijaksanaan berusia berabad-abad dan populer dengan tegas merekomendasikan makan sarapan Anda sendiri, tanpa berbagi dengan musuh atau dengan teman. Dan ini bukan kata-kata kosong. Di pagi hari, nutrisi diserap paling lengkap, dan mereka akan membawa manfaat terbesar bagi tubuh.
Banyak orang mengalami kesulitan makan di pagi hari. “Tidak ada yang masuk ke saya sejak pagi. Maksimal secangkir kopi dan sebatang rokok,”kata mereka. Jadi, cangkir demi cangkir, rokok demi rokok, mereka bertahan sampai makan malam. Dan terkadang bahkan sebelum makan malam, jika terlalu banyak yang harus dilakukan. Pada saat ini, tubuh menjadi gila.
Kopi adalah minuman yang sangat baik yang menyegarkan dan memulai sistem pencernaan dengan kecepatan penuh. Jadi, seluruh tubuh, pemanasan dan siap untuk makan, menunggu, menunggu … dan masih belum ada makanan. Dan ini terjadi berulang kali sepanjang hari …
Pagi hari adalah waktu paling subur untuk pengisian energi sepanjang hari. Ini melekat pada seseorang pada tingkat genetik. Dia membawa babi hutan dari perburuan, menyembelihnya, menanamnya di atas ludah dan memasak bangkainya sepanjang malam. Saya bangun, makan, dan pergi bekerja - memetik akar, jamur, dan beri saat masih terang. Makanan sedang disiapkan untuk dimakan besok - maka kata "sarapan". Karena itu, pertanyaan "Apakah saya perlu sarapan?" tidak perlu ditanyakan sama sekali.
Jika Anda sarapan dengan benar, maka dengan tenang bertahan sampai waktu makan siang. Dan jika hari itu ternyata sibuk, maka sebelum makan malam. (Tetapi bahkan dalam hal ini, Anda tidak perlu terlalu bergantung pada makanan. Sebelum tidur, lebih baik makan makanan berprotein ringan, minum susu fermentasi. Jika tidak, pencernaan akan terganggu, karena Anda tidur di malam hari!)
Sarapan yang tepat harus terutama terdiri dari karbohidrat "tahan lama". Artinya, dari mereka yang dicerna untuk waktu yang lama dan untuk waktu yang lama menjaga gula darah kita pada tingkat yang tepat. Mereka memberi kita energi - jadi pilihlah karbohidrat yang akan memasok energi selama mungkin.
Pemasok tradisional karbohidrat tahan lama adalah sereal. Sereal biasanya digunakan untuk membuat sereal dan tepung. Menir digunakan untuk menyiapkan berbagai sereal untuk sarapan, dan ini adalah sumber karbohidrat yang paling tepat. Apalagi jika dalam produksi sereal, bagian dari kulit biji-bijian, yang kaya akan unsur mikro, diawetkan. Misalnya, bubur jagung gandum mengandung lebih banyak cangkang biji-bijian daripada semolina - dan keduanya terbuat dari biji gandum yang sama.
Masak bubur untuk diri sendiri dan keluarga Anda di pagi hari, dan Anda akan mengisi orang yang Anda cintai dengan energi yang diperlukan untuk belajar dan bekerja. Bubur bisa direbus dalam air, susu atau setengah susu. Bumbui bubur dengan mentega (jika bubur dalam susu - lalu krim, dan jika di atas air - maka Anda bisa menggunakan zaitun atau biji rami). Tambahkan madu, selai, potongan buah atau buah kering, beri, kacang atau biji panggang, bibit gandum kering, kayu manis bubuk, wijen atau biji rami secukupnya. Sarapan akan menyenangkan Anda, Anda akan lihat!
Jika Anda bukan penggemar sereal, Anda mungkin menemukan muesli yang disiram susu atau yogurt untuk Anda. Sarapan seperti ini juga akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan melengkapinya dengan satu porsi kalsium.
Produk susu untuk sarapan akan memberikan perlindungan dari stres di siang hari. Pada saat yang sama, ganti kopi kantor dengan yogurt, kefir, atau susu panggang yang difermentasi - manfaatnya tidak dapat disangkal. Keju cottage dituangkan dengan yogurt, madu, selai berjalan dengan baik di pagi hari.
Buat sandwich untuk sarapan jika bubur atau sarapan susu tidak cocok untuk Anda. Tapi sandwich biasa mungkin tidak cukup, terutama jika Anda menggunakan roti tepung premium. Tepung ini telah dimurnikan dari banyak zat bermanfaat. Gunakan roti gandum, dedak, atau multigrain. Roti sangat berguna dan kaya akan unsur mikro dan serat - mereka sempurna sebagai bahan dasar untuk sandwich.
Sarapan klasik telur belum dibatalkan. Telur setengah matang direbus selama satu menit, dan ketika dimakan dengan sandwich yang sehat, itu tidak hanya akan memberi Anda protein, tetapi juga lesitin yang terkandung dalam kuning telur. Dan lesitin adalah obat terbaik untuk timbunan kolesterol di pembuluh darah.
Dan, tentu saja, buah-buahan atau sayuran adalah sarapan yang enak. Buah plus jus buah, salad sayuran plus jus sayuran adalah vitamin, flavonoid, dan zat pemberat. Dan energi tanaman yang bermanfaat adalah segalanya untuk Anda!
Jadi Anda sudah memutuskan sendiri apakah Anda perlu sarapan?
