Gangguan makan merupakan masalah yang sangat mendesak. Banyak orang terus-menerus dihadapkan dengan makan berlebihan. Ada prinsip-prinsip tertentu, yang dipatuhi, jauh lebih mudah untuk membangun nutrisi.
Makanan rendah kalori
Artinya, jika ingin makan cokelat, pilih yang kalorinya paling rendah. Ada keinginan untuk makan shawarma - tanpa saus. Dengan demikian, dengan mengurangi nilai energi makanan, bahkan yang tidak sehat, Anda akan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.
Oleh karena itu, kita dapat berasumsi bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah sedang. Pernyataan ini pada dasarnya salah, karena perut memiliki volume tertentu. Dan ketika terisi, hormon saturasi, leptin, dilepaskan. Jika Anda tidak kenyang, Anda akan terus menambah berat badan. Tubuh dalam keadaan lapar dan menyimpan semua kalori yang terbenam di dalamnya.
Jika Anda makan sedemikian rupa sehingga Anda tidak kenyang, itu berkontribusi pada akumulasi lemak. Anda perlu makan agar Anda kenyang. Dan Anda dapat mengisinya dengan beralih ke makanan dengan nilai energi rendah, tetapi dengan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang memadai.
Distribusi konsumsi makanan yang benar
Jika Anda memiliki keinginan untuk makan produk berbahaya apa pun, konsumsilah setelah makan utama yang tepat. Ini mengacu pada protein dan serat, dua bahan yang mungkin tidak akan Anda dapatkan dari junk food.
Urutan konsumsi ini ditentukan oleh fakta bahwa protein diindikasikan untuk penurunan berat badan dengan masalah obesitas. Orang tersebut memiliki gangguan metabolisme dan "resistensi leptin", yaitu seseorang tidak merasa kenyang dari makanan yang mereka makan. Dan makanan tinggi lemak dan karbohidrat membuat mereka lapar. Oleh karena itu makan berlebihan dan penambahan berat badan yang konstan.
Protein cenderung memenuhi dengan sangat baik mereka yang menderita kelebihan berat badan. Dan serat, khususnya semua jenis sayuran, hanya melengkapi rasa kenyang dari makanan berprotein. Dan semua makanan manis berikutnya yang dimakan setelah makan utama tidak akan memiliki efek yang terlalu merugikan dalam hal penambahan lemak.
Jika Anda melakukan sebaliknya, pertama makan cokelat, maka akan diserap dan diasimilasi dengan sangat cepat. Glukosa akan menyebar terlalu cepat ke semua jaringan dan disimpan di tempat yang tidak diperlukan.
Berhenti makan
Ketika Anda sudah makan 50 persen dari porsi biasanya, cobalah untuk istirahat selama 20 menit. Tunggu sampai Anda kenyang, kemungkinan besar jumlah makanan tersebut sudah cukup. Mungkin makanan Anda seharusnya tidak terlalu besar.
Saat Anda makan semua makanan sekaligus dan pergi, Anda tidak akan pernah bisa meraba-raba batas rasa kenyang Anda. Dengan menggunakan jeda dua puluh menit, tarik kesimpulan tentang kebutuhan tubuh Anda. Dari sini dapat disimpulkan bahwa jika Anda tidak merasa lapar setelah waktu berlalu, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori sebanyak biasanya. Makan berlebihan disebabkan oleh fakta bahwa hormon kenyang tidak segera muncul.
Gunakan makanan rendah kalori, ukur asupan makanan Anda, dan pastikan Anda mengonsumsi makronutrien yang tepat. Ikuti serangkaian rekomendasi yang disarankan dan selesaikan siklus makan berlebihan tanpa akhir!
