Rata-rata, orang dewasa kehilangan 2-2,5 liter air setiap hari. Dengan aktivitas fisik yang serius, serta dalam panas yang ekstrem, jumlahnya bisa meningkat hingga 10 liter. Kerugian alami ini harus dikompensasi tepat waktu, tetapi minum 2-2,5 liter cairan sama sekali tidak diperlukan. Berapa banyak yang harus Anda minum?
Berapa banyak yang harus Anda minum?
Sebagian besar makanan mengandung air, dengan beberapa buah dan sayuran setinggi 90%. Akibatnya, seseorang menerima 600-800 g cairan per hari dengan makanan. Selain itu, di dalam tubuh sendiri, sebagai hasil dari berbagai proses, sekitar 300 g air juga terbentuk. Jadi, hanya 1,5 liter cairan yang tersisa, yang harus dikompensasi, dan ini dapat dilakukan tidak hanya dengan minuman, tetapi juga dengan makanan cair lainnya, misalnya sup.
Bagaimana seharusnya Anda minum?
Idealnya, air masuk ke dalam tubuh secara merata, misalnya 200-250 ml setiap kali makan (dengan makan lima kali sehari).
Mana yang lebih buruk: kelebihan atau kekurangan?
Dengan kekurangan cairan dalam tubuh, pertama-tama darah mengental, fungsi otak memburuk, fungsi ginjal juga sulit. Dengan kelebihan cairan karena peningkatan volume darah, beban pada ginjal dan jantung meningkat. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa kelebihan dan kekurangan air dalam tubuh adalah kondisi yang tidak diinginkan yang sebaiknya dihindari.
Bagaimana cara menghilangkan dahaga dengan benar?
Di sini harus diingat bahwa rasa haus yang hilang selalu sedikit terlambat, sehingga sering muncul situasi bahwa kita minum dan tidak bisa mabuk. Karena itu, jika Anda sangat haus, Anda perlu minum sedikit, maksimal satu gelas sekaligus. Setelah 15 menit, jika rasa haus terus berlanjut, Anda bisa minum lebih banyak.
Apa yang lebih baik untuk diminum dalam panas yang ekstrem?
Pilihan terbaik dalam hal ini adalah air mineral meja, bahkan mungkin berkarbonasi. Bagaimanapun, itu harus mengandung sejumlah garam, karena dalam panas yang hebat tubuh mengalami kelaparan garam.
Bagaimana Anda tahu jika tubuh Anda mengalami dehidrasi?
Cara termudah untuk menentukan ini adalah dengan warna urin - warna kuning yang kaya menunjukkan kekurangan cairan yang jelas. Selain itu, semakin gelap urin, semakin kuat dehidrasi saat ini. Sebaliknya, warna terang menunjukkan hidrasi yang cukup.
