Ada sejumlah besar diet dan sistem nutrisi yang berbeda untuk menurunkan berat badan di dunia, tetapi jangan lupa bahwa diet adalah hal individual. Jika cocok untuk satu orang, belum tentu cocok untuk orang lain. Tetapi diet rasional cocok untuk semua orang.
instruksi
Langkah 1
Agar makanan penurun berat badan efektif, langkah pertama adalah mengurangi asupan kalori dari makanan. Selain itu, Anda harus mengecualikan atau mencoba mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat cepat sesedikit mungkin. Begitu masuk ke dalam tubuh, mereka menyebabkan peningkatan gula darah, dari mana terjadi lonjakan tajam kadar insulin, yang mulai dengan cepat mengubah gula menjadi lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat cepat antara lain gula, kembang gula, selai, madu, buah-buahan manis, coklat, roti tawar, dll.
Langkah 2
Hilangkan atau kurangi makanan yang digoreng dari diet Anda. Berikan preferensi pada hidangan yang direbus dan direbus, gunakan boiler ganda lebih sering - metode memasak seperti itu akan membuat makanan rendah kalori dan ringan. Buang produk setengah jadi, terutama adonan. Bubuk telur paling sering digunakan dalam produk ini, yang lebih tinggi kalori daripada telur ayam.
Langkah 3
Minum air. Dianjurkan untuk minum segelas air sesaat sebelum makan, dan pada siang hari perlu minum setidaknya satu setengah liter air murni yang tidak direbus. Juga cobalah untuk berhenti menggunakan limun manis - mereka sangat berbahaya bagi tubuh.
Langkah 4
Makan sup. Makanan cair jauh lebih mudah dicerna tubuh dan bermanfaat untuk pencernaan. Makan sayur lebih sering. Mereka mengandung banyak serat untuk menurunkan berat badan.
Langkah 5
Pastikan untuk sarapan. Sarapan terbaik adalah bubur gandum utuh. Masalahnya adalah bubur mengandung apa yang disebut karbohidrat panjang atau lambat, yang akan memungkinkan Anda untuk tidak lapar sampai makan malam dan tidak akan secara dramatis meningkatkan kadar gula darah Anda, yang, seperti disebutkan di atas, akan diubah menjadi lemak.
Langkah 6
Anda harus makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur. Makan malam yang optimal adalah buah-buahan, sayuran, keju cottage rendah lemak. Jangan menonton TV, jangan membaca sambil makan, fokus pada makanan - jika tidak, otak mungkin tidak menyadari bahwa sudah ada cukup makanan dan akan merasa lapar dengan perut yang sudah kenyang.
