Ahli gizi mengatakan bahwa untuk mempertahankan atau mendapatkan sosok langsing, Anda perlu sarapan. Makanan rendah kalori di awal hari akan membantu Anda akhirnya bangun dan mendapatkan dorongan semangat.
Belum lama ini, para ilmuwan nutrisi menemukan bahwa sarapan pertama harus dilakukan pada pukul 7-15 - 7-40 pagi. Makanan ringan dan bergizi mudah disiapkan dengan cepat.
Keju cottage dengan pisang
Mengambil:
- 150 g keju cottage bebas lemak;
- setengah pisang;
- beberapa butir gula vanila.
Giling pisang dalam blender, tambahkan keju cottage, vanilin, dan tekan bilahnya lagi. Anda bisa makan sepiring dengan 2-3 kerupuk atau 1 potong roti gandum. Teh hijau tanpa pemanis akan melengkapi pesta.
Telur dadar dengan sayuran
Sarapan ringan yang penuh warna, bergizi, dan ringan ini juga disiapkan dengan cepat.
Baginya mereka mengambil:
- 100 g kol brokoli;
- setengah paprika manis;
- 2 tupai;
- 60 gram susu skim;
- sedikit garam.
Rebus kubis dalam air mendidih selama 7 menit. Potong paprika yang sudah dikupas menjadi irisan kecil. Goreng sayuran selama 5 menit dalam wajan, tambahkan putih yang dikocok dengan susu dan garam ke dalamnya.
Telur dadar dimasak di bawah tutup tertutup selama 5-6 menit. Anda bisa menggorengnya dalam microwave. Lebih mudah untuk memasak hidangan berikutnya di dalamnya.
Sarapan oatmeal
Ambil segelas air dan tambahkan seperempat cangkir oatmeal ke dalamnya. Jika di pagi hari tidak ada cukup waktu untuk berdiri di depan kompor, aduk bubur, lalu masukkan bahan ke dalam piring khusus di microwave. Gunakan daya maksimum selama 5 menit dan jalankan bisnis Anda.
Jika sereal biasa, tidak cepat dicerna, maka direbus di atas kompor selama 20 menit, dan dalam oven microwave - 15 menit. Tambahkan beri atau apel cincang halus, pir ke hidangan yang sudah jadi, dan sarapan rendah kalori yang sehat sudah siap.
keajaiban oranye
Buat roti wortel untuk makan pagi Anda. Rebus 200 gram wortel, dinginkan. Parut sayuran jeruk di parutan halus hingga sedang. Tambahkan 2 sendok makan tepung, kocok telur kecil. Garam dan aduk campuran.
Untuk sarapan rendah kalori, jangan menggoreng irisan wortel, tetapi kukus.
Anda dapat mendiversifikasi hidangan ini. Tambahkan bukan tepung ke massa wortel yang sudah disiapkan, tetapi satu sendok makan semolina, sebutir telur, satu sendok teh kismis. Itu perlu direndam dalam air mendidih selama 15 menit. Campur semuanya, tambahkan apel cincang halus, sejumput kayu manis dan satu sendok teh gula.
Celupkan irisan daging ke dalam tepung dan kukus. Hidangan ini lezat dengan kefir, susu atau teh.
Sarapan cepat
Jika tidak ada waktu untuk memasak di pagi hari, maka rebus 2 butir telur dan potong kecil keju rendah lemak. Tambahkan tomat atau mentimun ke makanan Anda dan nikmati sarapan rendah kalori.
