Menu yang disusun dengan benar adalah jaminan kesehatan, kecantikan, dan suasana hati Anda. Diet seimbang dirancang untuk memberi tubuh semua zat yang diperlukan untuk mempertahankan kekuatan sepanjang hari, tanpa membebani perut dengan kelebihan dan tidak membiarkan kelebihan berat menumpuk. Rencana diet yang telah dibuat sebelumnya akan membantu tidak hanya menjaga kebugaran Anda, tetapi juga menyelamatkan Anda dari biaya keuangan yang tidak perlu.
instruksi
Langkah 1
Saat menyusun menu untuk hari itu, ingatlah bahwa makanan harus: sedang, bervariasi, dan teratur. Rata-rata, tubuh manusia membutuhkan makanan 3-4 kali sehari. Pertahankan rasio optimal protein, lemak dan karbohidrat. Pastikan makanan Anda mengandung cukup vitamin dan mineral. Pastikan untuk memasukkan satu setengah hingga dua liter air bersih dan tidak berkarbonasi dalam menu. Ingatlah untuk mempertimbangkan massa otot dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Langkah 2
Dengan berat badan normal, pastikan untuk memasukkan dalam menu Anda makanan yang mengandung protein hewani, serta produk susu, sayuran, dan buah-buahan. Jika Anda kekurangan berat badan, selain yang utama, makanlah sereal. Sebagai lauk untuk hidangan daging, Anda perlu menggunakan kentang, sereal, pasta. Jika Anda kelebihan berat badan, makan lebih banyak sayuran segar. Batasi diri Anda pada lemak hewani, tepung dan manis.
Langkah 3
Distribusikan makanan sehingga makanan kaya protein dikonsumsi pada jam-jam paling aktif dan jangan memakannya sebelum tidur. Ingatlah bahwa semakin banyak kekuatan dan energi yang Anda keluarkan, semakin banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Makan makanan kenyang jangka panjang selama jam kerja.
Langkah 4
Yang terbaik adalah makan bubur untuk sarapan. Makanan yang kaya karbohidrat kompleks juga baik-baik saja, tetapi jangan terlalu membebani saluran pencernaan. Cobalah untuk membiasakan sarapan kedua - camilan ringan sebelum makan siang. Saat makan siang, ikuti prinsip food pairing. Jika pada siang hari Anda menderita kelaparan, camilan buah-buahan, buah-buahan kering, biji-bijian atau sebagian kecil kacang-kacangan. Makan malam harus hangat, tetapi ringan, dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Jika Anda masih ingin makan sesuatu sebelum tidur, minumlah secangkir teh hijau dengan madu. Tetapi akan lebih baik untuk mengakhiri hari dengan produk susu fermentasi.
Langkah 5
Hilangkan makanan olahan dari diet Anda. Ini akan membutuhkan waktu yang sama untuk menyiapkannya seperti menyiapkan makanan buatan sendiri yang sederhana. Tapi bukan rahasia lagi kalau manfaat yang kedua akan jauh lebih besar. Hal yang sama berlaku untuk yoghurt rasa, makanan kaleng dan makanan instan.
Langkah 6
Gunakan berbagai penghitung kalori dan program untuk membantu Anda mengetahui nilai gizi makanan tertentu. Perhitungan nilai energi yang benar akan memungkinkan memperhitungkan kombinasi protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi. Jika Anda ingin menyesuaikan diet Anda dan menambah atau mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, bantuan ini tidak tergantikan.
