Makan makanan dalam jumlah kecil di antara waktu makan adalah camilan. Paling sering, keripik, sandwich, kacang, kue, dll. digunakan untuk tujuan ini.
instruksi
Langkah 1
Bagi sebagian orang, jajan adalah salah satu cara untuk memuaskan rasa lapar di hari kerja. Yang lain mencoba mendapatkan manfaat lain dari makanan tersebut, misalnya, untuk mengalihkan perhatian dari masalah atau menurunkan berat badan. Bagaimanapun, dengan makan makanan secara berkala dalam porsi tertentu, orang tertarik pada ritme makanan, membiasakan diri dengan ritual harian ini.
Langkah 2
Sementara itu, para ahli mengatakan bahwa dengan memakan porsi makanan setelah beberapa saat, Anda dapat tetap sehat dan bertenaga, atau sebaliknya, membahayakan tubuh Anda sendiri. Untuk makan dengan bijak, Anda perlu mengetahui beberapa aturan nutrisi dan memilih makanan yang sehat. Penting untuk dipahami bahwa ngemil adalah aktivitas yang diperlukan, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Tetapi memakan semua yang ada di tangan Anda adalah kesalahan nutrisi terbesar.
Langkah 3
Mendapatkan makanan lengkap beberapa kali sehari, sistem pencernaan tubuh yang sehat menerima beban yang merata. Dalam hal ini, seseorang meningkatkan kinerja mental dan fisik. Rasa lelah berkurang, mood naik. Camilan seperti itu bisa dianggap bermanfaat.
Langkah 4
Telah ditetapkan secara ilmiah bahwa interval antara waktu makan harus rata-rata 2-3 jam. Selama periode ini, nafsu makan mulai berkembang. Rasa lapar ini perlu diredakan dengan camilan ringan dan sehat. Yang terbaik adalah memilih makanan rendah kalori daripada kue dan cokelat sebagai makanan pecahan.
Langkah 5
Produk bermanfaat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan termasuk kefir dan produk susu. Makanan ini memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus, menurunkan kolesterol, membantu tubuh menyerap kalsium, fosfor, seng, dll. Sayuran musiman, buah-buahan segar, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan beri adalah makanan ringan yang tepat. Semua orang tahu tentang nilai biologis hidangan ini. Mengingat kandungan kalorinya, porsinya harus dijatah. Juga nyaman dan berguna untuk menggunakan telur rebus dengan garam dan merica di antara makanan utama. Keripik apel juga cocok, Anda bisa membuatnya sendiri. Keju, keju feta, roti gandum hitam, dan roti kering, semua ini adalah camilan yang tepat, yang volumenya harus moderat.
Langkah 6
Saat memilih daging atau ikan untuk nutrisi fraksional, ketahuilah bahwa fillet ayam, kalkun, dan daging sapi muda paling cocok. Anda bisa mengambil ikan apa saja. Ikan berlemak mengandung lebih banyak asam lemak omega-3. Zat-zat ini berkontribusi pada pelestarian masa muda, membantu mendukung sistem kardiovaskular tubuh.
Langkah 7
Selain siang hari, ngemil bisa jadi malam hari. Makan seperti itu dapat bermanfaat hanya jika makanan yang dimakan per hari tidak melebihi norma yang disyaratkan. Itu tergantung pada tingkat aktivitas fisik seseorang.
