Nutrisi yang tepat menyiratkan transisi yang mulus, selangkah demi selangkah ke diet yang tidak memasukkan porsi makanan yang terlalu besar, mengurangi atau menghindari penggunaan kalori "kosong", makanan yang nyaman dan makanan yang berbahaya bagi kesehatan dan kecantikan.
Adalah keliru untuk percaya bahwa transisi ke diet sehat harus dikaitkan dengan perhitungan kalori yang cermat, keadaan setengah kelaparan, dan penolakan hidangan favorit Anda.
Beberapa skema sederhana untuk mengatur nutrisi yang tepat sepanjang hari akan membantu Anda menemukan kebiasaan sehat tanpa rasa sakit yang mengarah pada normalisasi berat badan, peningkatan kesehatan dan penampilan.
Sarapan
Sarapan lengkap, yang memasok tubuh dengan energi dan memberi energi pada otak untuk bekerja, tentu harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein. Anda dapat memastikan pasokannya dengan bantuan oatmeal yang direbus atau direbus, campuran kacang-kacangan dan beri, telur dadar yang subur dengan sayuran, muesli tanpa tambahan gula.
Tidak disarankan menggunakan bubur instan, karena mereka mengandung aditif yang tidak perlu dan jumlah garam dan gula yang tinggi. Jika Anda benar-benar menginginkannya, maka di pagi hari Anda dapat membeli permen apa pun - saat ini mereka diserap dengan baik oleh tubuh dan tidak mempengaruhi berat badan.
Cemilan setelah sarapan
Agar tidak merasa lapar di sore hari dan menghilangkan kebiasaan "menyadap" sandwich, ngemil teh manis dengan kue, cokelat atau permen, Anda perlu menambahkan makanan ke dalam diet Anda untuk menghilangkan rasa lapar dengan manfaat kesehatan.
Produk-produk ini termasuk kacang-kacangan, buah-buahan kering, roti gandum dengan lapisan tipis keju dadih rendah lemak, 1-2 buah, teh herbal, jus sayuran tanpa tambahan garam dan gula.
Makan malam
Makan siang harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat. Pilihan yang baik adalah soba dengan ayam panggang dan salad sayuran. Ayam bisa diganti dengan daging tanpa lemak, ikan, jamur. Sebagai lauk, Anda bisa menggunakan kentang panggang dengan brokoli, nasi merah, jelai mutiara, pasta durum.
Sebagian kecil makanan berprotein dapat dijadikan sebagai camilan sore hari. Yang terpenting porsi ini lebih kecil dari porsi makan malam. Juga, camilan dapat terdiri dari karbohidrat lambat: buah-buahan dengan kadar gula rendah, sebagian besar sayuran hijau, kacang-kacangan.
Makan malam
Makan malam harus protein dan serat berkualitas tinggi. Pilihan terbaik adalah keju cottage rendah lemak, hidangan telur, dada ayam atau sepotong daging sapi, kacang hijau, salad sayuran, rempah-rempah.
Bila memungkinkan, dianjurkan untuk mengganti makanan kaleng dengan banyak garam dan cuka dengan sayuran beku. Menghindari roti putih demi tepung gandum utuh bebas ragi juga akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.
Transisi dari gula ke madu, buah-buahan kering atau pemanis alami, seperti ramuan fruktosa atau stevia, tidak akan berlebihan untuk diet nutrisi yang tepat.
Jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang tidak terlalu berguna - keripik, kerupuk dengan aditif aromatik atau kue dengan krim lemak, Anda tidak boleh menyangkal keinginan ini dengan tegas, agar tidak menyebabkan penolakan psikologis terhadap sistem makan yang sehat.
Dari waktu ke waktu Anda dapat membeli produk "terlarang", dengan satu-satunya syarat - Anda tidak perlu segera membeli sekotak kue, kue, atau sekantong besar keripik. Porsi kecil kelezatan sudah cukup agar tidak membahayakan kesehatan Anda, dan untuk menyenangkan diri sendiri dari selera favorit Anda.
